Twój 3 trymestr 7-9 Miesiąc (Tygodnie 27-40)

Bóle pleców

Rwę kulszową (bolesne zaburzenie biodra poniżej tylnej części uda i otaczających obszarów) rozpoznaje się po następujących objawach: tępy ból w pośladkach, ostry, rozdzierający ból w dole tylnej części nogi oraz w stopie z tej samej strony, uczucie słabości lub odrętwienia w danej nodze, pieczenie lub łaskotanie w palcach u nogi oraz niektórych częściach nogi, wrażliwość skóry na dotyk oraz ograniczenie ruchu stopy.
Aby złagodzić ból, stan zapalny oraz palący ból rwy kluczowej, należy masować chorą nogę.
Kobiety często nie zwracają wystarczającej uwagi, schylając się oraz podnosząc ciężkie przedmioty i nawet inne dzieci w trakcie ciąży, a to naraża je na potknięcie, co razem z napiętymi i zmiękczonymi więzadłami oznacza, że organizm nie jest w stanie skutecznie utrzymać równowagi i bardziej prawdopodobne jest obrażenie w dolnej części pleców.
W przypadku wcześniejszych problemów z plecami omów ćwiczenia i postawę w czasie ciąży z fizjoterapeutą.
W trakcie ciąży stosuj łagodny program ćwiczeń – spacery i pływanie to doskonałe ćwiczenie dla całej masy mięśniowej, wzmacniające mięśnie pleców.
W przypadku silnego ataku rwy kluczowej często odpoczywaj.
Aby podtrzymać cały region brzucha i dolnej części pleców noś pas ciążowy Carriwell, który zmniejsza napięcie w dolnej części pleców oraz zapewnia lepszą postawę.

Opuchlizna

Krążenie krwi u ciężarnej kobiety jest często zagrożone ze względu na nacisk całej ciąży (nie tylko dziecka) na najważniejsze naczynia krwionośne w jamie brzusznej, co sprawia, że przepływ krwi nie jest tak efektywny, jak normalnie.
Wraz z postępem ciąży wiele kobiet staje się mniej zręcznych i mobilnych, co także zmniejsza efektywność krążenia krwi.
Ręce i stopy, które są względnie kościste, szybciej zatrzymują wodę, ponieważ jest w nich niewiele pulchnych obszarów, które akomodowałyby opuchliznę.
Kolejnym dość powszechnym miejscem, w którym opuchlizna może być dokuczliwa, jest płyn oczu, prowadzący do zaburzeń wzroku i czasami uniemożliwiający noszenie szkieł kontaktowych lub nawet zmiany szkieł w okularach.
Formą opuchlizny ciążowej, bardziej niż przeziębienia lub zatkania zatoki nosowej, może być także zapchany nos.
Opuchlizna może być jednak poważnym objawem, jeżeli towarzyszą jej takie oznaki, jak białko w moczu, zwiększone ciśnienie krwi, zaburzenia wzroku, bóle i zawroty głowy oraz nudności.
Wykonując pracę w pozycji stojącej lub siedzącej, raz na godzinę żwawo pospaceruj przez pięć minut.
Aby poprawić krążenie, wykonuj ćwiczenia kostek i łydek w pozycji siedzącej.
Siedząc, nie krzyżuj nóg w kostkach lub kolanach.
Raz na dzień dziarsko przespaceruj się przez przynajmniej 20 minut.
Aby zapobiec opuchliźnie, poświęć wystarczającą ilość czasu na odpoczynek ze stopami ułożonymi wyżej od reszty ciała.
Aby złagodzić opuchliznę i ból, umieść stopy w misce z zimną wodą.
Aby skontrolować toksemię ciążową, należy pilnie skontaktować się ze swoim lekarzem w przypadku wystąpienia któregokolwiek z powyższych poważnych objawów. Opuchlizna staje się zauważalna już rano, jeżeli ruchy dziecka ulegną znaczącej zmianie lub kobieta nie czuje się dobrze, szczególnie jeżeli zbliża się do trzeciego trymestru ciąży lub już się w nim znajduje.

Żylaki

Żylaki są dość powszechne w trakcie ciąży, szczególnie w łydkach.
Żylaki mogą także występować na wargach sromowych lub w okolicy pachwin.
Żylaki, bez względu na formę, są zazwyczaj bardzo niewygodne i powodują ból w zaatakowanej części ciała.
Często ta wada układu krążenia jest dziedziczna, szczególnie jeżeli chodzi o elastyczność i napięcie powłoki mięśniowej ściany naczynia krwionośnego.
W przypadku żylaków w nogach i na genitaliach oraz hemoroidów należy często odpoczywać pomiędzy różnymi czynnościami.
Aby nie utrudniać krążenia w przypadku żylaków, odpoczywaj z nogami do góry i nie krzyżuj nóg w kostkach lub kolanach.
Czasami, aby poprawić krążenie i złagodzić ból, konieczne jest stosowanie mocnych pończoch wspierających, chociaż mogą być one bardzo niewygodne w czasie ciąży, szczególnie w ciepłe dni.
Aby złagodzić nacisk na żyły w narządach płciowych i hemoroidy, należy od czasu do czasu leżeć z pośladkami umieszczonymi wysoko na poduszce lub dwóch.
Następujące ćwiczenie pozwala znacząco złagodzić bóle spowodowane żylakami w nogach. Połóż się płasko na podłodze, opierając pośladki o ścianę i wyciągając nogi w górę wzdłuż ściany. Stopniowo otwieraj nogi, cały czas opierając je o ścianę, aż do momentu gdy poczujesz napięcie wewnętrznych mięśni uda. Złącz ponownie nogi. Trzymaj stopy oparte o ścianę i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie przesuń nogi do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to należy powtarzać 2 do 3 razy dziennie.
Żylaki narządów płciowych dobrze reagują na wkładki uciskowe noszone wewnątrz bielizny.
Trochę ulgi przynosi także lód zapakowany w myjkę i przyłożony do wystającego obolałego miejsca z żylakami.
W przypadku skłonności do żylaków należy regularnie ćwiczyć, przynajmniej trzy razy dziennie jeść świeże owoce i przyjmować wystarczającą ilość płynów.
Jeżeli miejsce, w którym znajdują się żylaki, wygląda jak posiniaczone, jest bardzo bolesne lub w przypadku złego samopoczucia albo nietypowej zadyszki, należy skontaktować się z lekarzem.

Hemoroidy

Hemoroidy są formą żylaków.
Hemoroidy to żylaki w rejonie odbytu, które są bardzo powszechne w ciąży.
Hemoroidy mogą wystawać na zewnątrz lub pozostawać wewnątrz jelita prostego.
Hemoroidy objawiają się krwawieniem z odbytu połączonym z ruchami jelit lub wystającymi z odbytu kawałkami skóry lub nawet zbitkami przypominającymi winogrona.
Hemoroidy pieczą , swędzą i są bardzo niekomfortowe. Zazwyczaj nasilają się w trakcie ciąży i porodu, jeżeli nie są odpowiednio leczone.
Aby napiąć tkanki całego ciała, regularnie ćwicz, ponieważ zmniejsza to prawdopodobieństwo wystąpienia hemoroidów.
Aby dodatkowo zmniejszyć ryzyko hemoroidów, unikaj zaparć.
Pij dużo wody.
Aby zmniejszyć zagrożenie hemoroidami, kontroluj przyrost wagi w czasie ciąży.
O posiadanych hemoroidach poinformuj swojego lekarza lub swoją położną, ponieważ może to wpływać na rodzaj porodu.

Kołatanie serca (palpitacje)

W czasie ciąży o około 40-50% zwiększa się ilość krwi w organizmie.
Sieć naczyń krwionośnych matki ulega znacznemu zwiększeniu, aby dostarczyć dziecku składniki odżywcze, tlen i obsłużyć system wydalania.
Serce przyszłej mamy musi pracować znacznie ciężej, aby przepompować dodatkową ilość krwi, jaka znajduje się w poszerzonej sieci naczyń krwionośnych.
Kobieta ciężarna nosi około 12 lub więcej kilogramów dodatkowej wagi do końca ciąży, a więc jej układ krążenia i oddechowy są wystawione na próbę.
Kołatanie serca, tj. uczucie, że serce bije ciężej i szybciej, oraz zadyszka to dość powszechne objawy występujące w ciąży.
Jeżeli kołatanie serca wkrótce ustanie, a kobieta nie poczuje żadnych dolegliwości, nie ma podstaw do zmartwienia.
Kołatanie serca może występować nawet w trakcie odpoczynku, ale dość szybko powinno się uspokoić.
Aby zachować sprawność i poprawić odporność, regularnie i żwawo spaceruj.
Nadmiernie zatroskane kobiety są bardziej narażone na kołatanie serca i sprawę poprawią ćwiczenia oddechu.
W przypadku złego samopoczucia oraz kołatania serca lub zadyszki utrzymującej się przez pewien czas pomimo braku wysiłku lub w przypadku gorączki, skontaktuj się z lekarzem.

Bóle miednicowe

Jeżeli bóle miednicy mniejszej są nie do wytrzymania, obejmij rękoma dolną część brzucha i podnieś go odrobinę w górę, ponieważ to natychmiast złagodzi odczuwane napięcie.
Aby złagodzić bóle miednicy mniejszej, chodź na czworaka z rękoma ugiętymi na łokciach, ponieważ w takiej pozycji pośladki znajdują się wyżej niż głowa i dziecko wywiera mniejszy nacisk na nerwy w pachwinach.
Spacery i inne formy ćwiczeń, takie jak pływanie i taniec, doskonale wzmacniają i poprawiają postawę. Wsłuchaj się jednak w komunikaty przekazywane przez Twoje ciało, gdyż lepiej wykonywać drobne ćwiczenia z większą częstotliwością, niż przesadzić w trakcie jednej sesji.
Aby złagodzić ból w dolnej części pleców, skrzyżuj ręce w pasie i naciskaj w górę o ścianę.
Postawę można poprawić, ściągając mięśnie brzucha i pośladków, utrzymując ramiona w pozycji do tyłu i w dół oraz lekko podnosząc podbródek.
Jeżeli bólowi w miednicy mniejszej oraz plecach towarzyszy ból więzadeł w innym miejscu w jamie brzusznej, na noc ubierz pas podtrzymujący Carriwell.

Ćwiczenia oddechowe

Wyrównane oddychanie dla rozluźnienia w czasie ciąży to doskonały sposób na przygotowanie się psychicznie do porodu, narodzin i macierzyństwa.
Usiądź na wygodnym krześle, które umożliwia proste siedzenie z wyprostowanym kręgosłupem i stopami na podłodze – aby w trakcie wyrównanego oddychania nie odchylać się do tyłu.
Zamknij oczy, pozwól odpocząć umysłowi oraz umieść kciuk prawej dłoni przy prawej dziurce do nosa, a dwa środkowe palce przy lewej dziurce do nosa
Aby wykonać to ćwiczenie, delikatnie zatkaj jedną dziurkę, następnie drugą, cały czas normalnie oddychając
Aby ręka zbyt szybko się nie zmęczyła, trzymaj prawy łokieć blisko żeber, nie podpierając ręki na krześle lub stole
Każdy oddech rozpoczyna się od wydechu i kończy wdechem przeciwnie do większości ćwiczeń oddechowych, które rozpoczynają się od wzięcia głębokiego wdechu.
Podstawowy rytm wyrównanego oddechu wygląda następująco:
łagodnie zatkaj prawą dziurkę nosa kciukiem i powoli wydychaj powietrze przez lewą dziurkę;
swobodnie wdychaj powietrze przez lewą dziurkę;
zatkaj lewą dziurkę dwoma środkowymi palcami i wydychaj powietrze z prawej dziurki;
swobodnie wdychaj powietrze przez prawą dziurkę;
zmieniaj dziurki co 5 minut; następnie opuść rękę i usiądź wygodnie, zamykając oczy na 1 do 2 minut.
W wyrównanym oddychaniu nie należy brać głębokich oddechów – oddychanie powinno być naturalne, ale odrobinę wolniejsze i głębsze niż normalnie.
Jeżeli w którymkolwiek momencie ćwiczenia pojawi się potrzeba oddychania przez usta, nie przerywaj. Następnie powróć do ćwiczenia tak szybko, jak będzie to możliwe.
Na początku odczuwalne może być zatykanie się nosa, ale faza ta szybko mija.

Ćwiczenia przygotowujące do porodu cz.I

Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i rękoma ułożonymi wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie cewki moczowej, pochwy i odbytu oraz policz do trzech. Następnie odpocznij. Aby poprawić napięcie miedniczne, ćwiczenie to należy powtarzać sześć razy.
Aby właściwie zlokalizować mięśnie miednicy, skorzystaj z następującej wskazówki: w trakcie kolejnej wizyty w toalecie, przerwij oddawanie moczu poprzez uszczypnięcie. Odczucie będzie dokładnie takie samo, jak w przypadku użycia tych samych mięśni.
Połóż się na lewym boku, lewą nogę ugnij lekko w kolanie, prawą nogę zegnij mocniej i połóż na poduszce. Lewą rękę umieść pod plecami, a prawą zegnij przed sobą i połóż na tej samej poduszce, co głowa. Napnij mięśnie krocza. Ćwiczenie powtarzaj sześć razy, stale zwiększając liczbę powtórzeń, gdy wiesz już, o co chodzi.
Ćwiczenia napinania bardzo istotnych mięśni krocza można wykonywać prawie wszędzie i prawie o każdej porze, na przykład w samochodzie lub autobusie w drodze do pracy, w windzie, w toalecie!
Jest to także istotne, aby móc otworzyć mięśnie krocza dobrowolnie w trakcie porodu.
Aby przygotować krocze do swobodnego napinania w trakcie porodu i wzmocnić swoje uda i mięśnie miednicy oraz więzadła, udawaj motyla.
Usiądź na podłodze, przyciskając pośladki do ściany i swobodnie trzymając plecy oraz ramiona. Zegnij kolana, złącz pięty, ręce połóż na kolanach i pchaj je w dół ruchami motyla przez kilka minut na raz, większość dni w tygodniu.
Aby poprawić efekt, można skorzystać z piłki ciążowo-porodowej, siadając na niej bezpiecznie, następnie rzucając się z jednej strony na drugą, aby napiąć okolice krocza.
Siedząc na piłce porodowej, wykonuj duże koła miednicą.
Ćwiczenia napinające i ujędrniające wzmacniają mięśnie nóg, pośladków i miednicy, a także pomagają napiąć tkankę miednicową.
Aby wzmocnić mięśnie nóg, pośladków i miednicy oraz napiąć tkankę miednicową, można także ćwiczyć przysiady.

Ćwiczenia przygotowujące do porodu cz.II

Krocze to gruby mięsień pomiędzy pochwą a odbytem.
Masowanie krocza przez 4-6 tygodni przed porodem sprawia, że jest jędrniejsze i lepiej się naciąga.
Korzystanie z odpowiedniego olejku i odpowiedniej techniki masażu może pomóc uniknąć pęknięcia krocza lub konieczności jego nacięcia w celu zwiększenia rozmiarów otworu pochwowego
Przed udaniem się na spoczynek masuj krocze przynajmniej 5 razy w tygodniu.
Wcześniej umyj ręce i wylej niewielką ilość oleju na palce.
Kciuk umieść na otworze pochwowym i masuj krocze pomiędzy palcem wskazującym, środkowymi palcami a kciukami przez kilka minut do momentu, gdy miejsce to stanie się bardziej miękkie.
Trzymając kciuk na miejscu, naciągnij otwór pochwowy na boki kilka razy i następnie w dół oraz odrobinę do przodu.
Jeżeli dotarcie do tego miejsca, utrudnia duży brzuch, połóż się na boku lub stań, stawiając jedną nogę na krześle, i wykonaj podobny masaż jedną ręką lub skorzystaj z pomocy partnera.
Masaż krocza zwiększa także świadomość tego miejsca, że musi się naciągnąć, aby umożliwić wydostanie się dziecka. Później łatwiej będzie ci się na nim skoncentrować w trakcie porodu i wyobrazić sobie jego otwieranie.
W przypadku pleśniawki lub innej infekcji pochwy, upewnij się, że została ona wyleczona przed rozpoczęciem masaży.

Przygotowanie do porodu

Sporządź listę preferencji istotnych przy porodzie i omówić je z partnerem, lekarzem lub położną oraz szpitalem.
Plan porodu to po prostu lista życzeń, ale pomaga skoncentrować się na potrzebach.
Naucz się wizualizować sposób osiągnięcia celu, co jest przydatne przy porodzie, gdy 'widzi się', jak dziecko przesuwa się w dół kanału rodnego i następnie rodzi się.
W trakcie porodu i faktycznych narodzin ból skutecznie łagodzi woda.
Można wypróbować kąpiel, relaksacyjny prysznic lub owinąć wokół brzucha wilgotne prześcieradła.
Na początku akcji porodowej uspokój się albo śpiąc trochę dłużej, odpoczywając i czytając, albo zajmując się łatwymi czynnościami lub spacerując.
Wyjaśnij partnerowi, że dotyk w trakcie porodu może nie być mile widziany.
Wyjaśnij partnerowi, że niepokój oraz skłonności do krótszych poziomów wytrzymałości mogą wywoływać twoje zniecierpliwienie, złość i strach przed porodem i że konieczne jest częste uspakajanie, a nie przedstawianie osobistych uwag
Poinformuj swojego partnera i pracowników, że w razie potrzeby poprosisz ich o potrzymanie za rękę lub masaż pleców.
W trakcie akcji porodowej opróżniaj pęcherz, aby nie utrudniał ruchów dziecka.
Może okazać się, że wraz z postępem akcji porodowej, staniesz się mniej rozmowna i wrażliwsza na dotyk. Poinformuj o tym swojego partnera lub opiekuna, aby zrozumiał i uszanował Twoje życzenie.
W trakcie skurczy wypychających pamiętaj o oddychaniu. Bierz głębokie oddechy i przyj naprawdę mocno, ale potem zaczerpnij świeży oddech! Możliwych jest 4-5 parć na skurcz.
Przede wszystkim pamiętaj, że w trakcie porodu przez większość czasu skurcze nie powodują bólu!

Aby zabezpieczyć się przed spadkiem energii w krytycznym momencie, w trakcie akcji porodowej przyjmuj napoje i spożywaj przekąski.
Przy porodzie samopoczucie poprawiają wygodne przedmioty, muzyka i masaż.

Gratulacje! To ...